睡眠障害を引き起こす要因

様々な要因が睡眠障害の引き金になります。

一過性の要因もあれば慢性的な要因もありますが、大事なことは一刻も早くその要因を取り除くことです。

一過性の要因

あなたも一過性の要因による睡眠障害を経験した覚えがあるはずです。

例えば、大事な会議や大きなイベントの前日に寝付けなかったり、寝る前にカフェイン飲料のコーヒー、紅茶を飲み過ぎてなかなか眠れなかったり、あるいは病気や怪我などによる痛み、痒みが辛くで眠れなかったりなどです。

これら一過性の睡眠障害は、誰にでも経験があるものです。心身共に健康ならば、これらの要因がなくなれば元の睡眠に戻ります。

自律神経の乱れやホルモンバランスの崩れを伴うと睡眠障害が慢性化する恐れがあります。

また、ストレスによるイライラが止まらないときなども寝不足が続いたり、ひどい時には悪夢を見たりもします。慢性的な睡眠障害はストレスが解消されない限り続きます。

慢性的な肩凝りや加齢が原因で睡眠が充分に取れず、睡眠障害に陥るケースもあります。

精神的な要因が絡む睡眠障害は深刻になることが多く、うつ病などが原因で慢性的に睡眠不足に陥る事もあるので、症状が悪化する前に早期治療をする必要があります。

時として不安感が強かったり、心配事が有ったりすると眠れなくなったりしますよね。そんな時には、音楽やアロマなどでリラックスして精神的な疲労感を残さないようにするといいでしょう。

睡眠障害に陥る原因の一つとして、生活リズムの乱れも挙げられます。昼と夜が逆転したような生活スタイルを続けていると、徐々に快適な睡眠が得られなくなってくるので気をつけましょう。

起床時間を定め朝食は必ず摂るようにするといいでしょう。睡眠が7時間に満たないときは昼寝をすることもいいですよ。